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2020-04-02 10:02:21來(lai)源︰99健康網

在生活中有(you)不少的(de)人會出現失眠,多等睡(shui)眠障(zhang)礙(ai),那麼(me)你知(zhi)道改善睡(shui)眠質量的(de)方法有(you)哪些嗎?下面就簡單的(de)介紹幾(ji)種。

70萬人存在睡(shui)眠障(zhang)礙(ai) 如(ru)何改善睡(shui)眠 改善睡(shui)眠的(de)方法

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70萬人存在睡(shui)眠障(zhang)礙(ai)

美國,據說(shuo)有(you)70萬人存在睡(shui)眠障(zhang)礙(ai)。不僅是睡(shui)眠時間(jian)不足(zu),睡(shui)眠質量也隨著數(shu)碼(ma)產(chan)品(pin)fen) 淙粘I畽徊較陸怠/p>

3月,一家名(ming)叫“Nap York”的(de)提(ti)供(gong)短時間(jian)睡(shui)眠服務(wu)的(de)店(dian)鋪在紐(niu)約市中城(Midtown)地區開業。店(dian)名(ming)中的(de)“Nap”意為午睡(shui),同時還(huai)和紐(niu)約(New York)的(de)“New”雙關。這里類(lei)似于將日本的(de)膠(jiao)囊旅館大幅升(sheng)級後的(de)設施,作為分(fen)時租賃的(de)休息場所,在紐(niu)約人中引發了(liao)話題。

該店(dian)的(de)1人用睡(shui)眠艙寬1.2米,長2米,高(gao)1.8米,30分(fen)鐘收費12美元,寬敞一些的(de)VIP睡(shui)眠艙費用則為1小時40美元。此外(wai),還(huai)為入住(zhu)酒店(dian)前的(de)顧客(ke)提(ti)供(gong)旅行(xing)箱臨時寄存、以及(ji)為商務(wu)人士ke)ti)供(gong)擦lie) 確wu)。

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很有(you)用”

在午休時間(jian)、傍晚和深夜,需要短時間(jian)睡(shui)眠的(de)辦公族、日場和夜場演出之(zhi)間(jian)的(de)百(bai)老(lao)匯相(xiang)關人士、錯過末(mo)班公交和電車的(de)相(xiang)鄰(lin)州的(de)居民等顧客(ke)涌來(lai)Nap York。“顧客(ke)們(men)都會說(shuo)‘謝謝,很有(you)用’”bao)  he)創始人兼店(dian)長詹姆斯?黃(音(yin)譯(yi))笑著說(shuo)。

在日本,在辦公室(shi)里趴在桌(zhuo)上睡(shui)覺的(de)現象已經比較常見(jian),但(dan)對美國人來(lai)說(shuo)則是“難以想象”的(de)。從觀念角(jiao)度來(lai)說(shuo),這樣會給上司留下壞(huai)印象。與困意的(de)戰斗也會影響(xiang)自己的(de)職場走(zou)向。

美國人shuo)de)平均睡(shui)眠時間(jian)在1942年為7.9小時bao) 鮮蘭(lan)0年代至2000年初期縮短至6.7小時bao) 衷諑雜you)增加,但(dan)仍徘徊在7小時左右(you)。美國睡(shui)眠協會3月lv)凳┐de)調查顯示,69%的(de)受訪者表示,保(bao)持充足(zu)睡(shui)眠能讓第二天的(de)做(zuo)事效率(lv)提(ti)高(gao)。不huai) 燦you)觀點認為,隨著利用先(xian)進的(de)IT技(ji)術提(ti)高(gao)生產(chan)效率(lv)的(de)“零工(gong)經濟(Gig Economy)”擴大,普(pu)通(tong)人從事多項工(gong)作的(de)情(qing)況也不再罕見(jian),睡(shui)眠不足(zu)已經常態化。

在睡(shui)眠過程中,人類(lei)會調整心率(lv)和tuo) 谷眯姆fei)功能得到休息、緩解肌(ji)肉(rou)疲勞(lao)、促(chun)進生長激素(su)分(fen)泌等,睡(shui)眠對人類(lei)生存有(you)著重(zhong)要作用。在美國,曾有(you)過慢(man)性睡(shui)眠不足(zu)導致的(de)“睡(shui)眠負債”被忽視,結果造成嚴(yan)重(zhong)事故的(de)案例。2017年1月,紐(niu)約布魯克林zhi)de)車站內,長島鐵路列(lie)車發生脫(tuo)軌事故,導致乘客(ke)等108人負傷 。據悉,事故列(lie)車的(de)駕駛員患有(you)重(zhong)度睡(shui)眠呼吸(xi)暫(zan)停綜合(he)征,經過檢查發現,他 1小時出現101次呼吸(xi)暫(zan)停癥狀,睡(shui)眠不足(zu)導致其駕駛時打瞌睡(shui)。

有(you)觀點指出,數(shu)碼(ma)產(chan)品(pin)的(de)普(pu)及(ji)正在對睡(shui)眠質量產(chan)生影響(xiang)。有(you)證據顯示,個人shuo)縋院橢zhi)能手機顯示屏lian) 齙de)藍光會令大腦保(bao)持zhi)逍眩 賈律wu)鐘混亂(luan)。哈(ha)佛大學醫學系2014年發布報告稱,讓實驗對象睡(shui)前分(fen)別(bie)閱讀紙jie)適楹偷繾郵椋  允競笳囈 shui)眠需要的(de)時間(jian)更長。

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 改善睡(shui)眠質量的(de)方法

1、適當的(de)身(shen)體鍛煉有(you)助于提(ti)升(sheng)睡(shui)眠質量,但(dan)睡(shui)前不宜運動,如(ru)果晚上需增加運動量,至少要在睡(shui)前3小時前進行(xing)。

2、晚餐不能不吃(chi),不要餓著肚子睡(shui)覺。適度進食些碳水化合(he)物(wu),還(huai)有(you)輕(qing)微的(de)助眠作用。睡(shui)前也不能吃(chi)得太(tai)飽(bao),少吃(chi)不易消化的(de)食物(wu),避免高(gao)糖(tang),高(gao)脂及(ji)辛辣食物(wu)。另外(wai),咖啡和茶飲也不要喝(he)。

3、如(ru)果平時睡(shui)眠質量不高(gao),睡(shui)前就少想那些令自己焦慮不安,緊張煩惱的(de)事,可在睡(shui)前做(zuo)些放松訓練(lian),嘗試深呼吸(xi),並放松身(shen)體的(de)每(mei)一個部位,讓自己帶(dai)著愉悅的(de)心情(qing)入眠。

4、當起床(chuang)時間(jian)到了(liao),只要感覺身(shen)體已得到全面休息,就立刻(ke)起來(lai),不要讓自己睡(shui)得太(tai)多。有(you)時bao) shui)眠時間(jian)過長,反而更打不起精神來(lai)。


責(ze)任(ren)編輯︰姜姍
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